[...] dropset Wyciskanie maszyna skos gora 60kg - 4serie po 12powt Linka jednoracz z dolu 13kg - 3serie po 12powt na reke Baterflaj 28kg - 16x, 16x Biceps Uginanie stojac sztanga prosta 40kg - 12x, 12x, 8x, 6x Uginanie stojac z uchwytem wyciagu dolnego jednoracz 13kg - 3serie po 8powt Uginanie w oparciu o lawke jednoracz hantel 7.5kg - 3serie [...]
Glowna zasada, robisz piramidki, czyli co serie zmniejszasz ilosz powtorzen dokladajac sobie jakis ciezar. Np. w pierwszej seri robisz 12 powtorzen z obiciazeniem 5 kilo a w nastpenej 8 powtorzen z obciazeniem 10 kilo. PONIEDZIAŁEK Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangielek z rotacja na stojaco Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, [...]
Aktualnie raczej na maszynie, bo nie wiem czy jest sens po 3 powtórzenia ? (Od czasu do czasu, coś tam popróbuje bez, ale bez szału) Plan : Poniedziałek: KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 5x 4-8 Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x 8 – 12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (od dołu, w góre na dolną część katki) [...]
Mam jeszce pytanie co do cwiczenia na barki.Czy podciąganie sztangi wzdłuż tulowia można wykonywać sztangą łamaną ?? Zawsze wykonywałem ze sztangą prostą ale w szerokim rozstawie dłoni bo w wąskim bolaly mnie nadgarstki a gdybym wykonywal je sztangą łamaną to wyeleminował bym ten ból tylko niewiem czy niestraci ono na swojej skutecznosci.
[...] sztangi lub hantli na wyprostowanych rekach przed siebie i gdy rece znajda sie w pzoycji równoległej do podłogi przytrzymaj tak na sekunde <yes> sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*max - czyli ile ?? Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wykroki 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 - to cwiczenie na plecy... [...]
3 Trening Trenuje na domowej biednej siłowni także jestem co do rodzaju ćwiczeń troche ograniczony. Do końca roku jade tym: "A" - Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń. ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie grzbietu [...]
[...] sztangą na barkach tylni: 5s x 5 powtórzeń, końcowe 90kg. WL: 5s x 5 powtórzeń koniec 65kg Wiosłowanie: 5s x 5 powtórzeń 57,5kg Allahy 3s x 15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta: 3 s x 6 powtórzeń 35kg obciążenia OD JUTRA zaczynam się wtajemniczać w tajniki kalinestyki, zakupuję książkę Skazanego i lecę z tematem! Wkrótce koniec [...]
Zamiast w podporze o kolano spróbuj na wolnej ręce na mnie to ćwiczenie działa zaj**iście i mało mi łapa nie wybucha na tym ćwiczeniu i one najbardziej wypiętrza biceps jak dla mnie oczywiście. co do reszty sztangą prostą a łamana , wydaje mi się że bez rużnicy łatwiej jest na łamanej ale jeśli nie masz dostępnej to nic nie szkodzi robic prostą .
3.03.10 dieta: sniadanie: bialka jaj 100g platkow wielozbozowych obiad (przed treningowy): okolo 250g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carb po treningowy (obiad2): prawie 300g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek planuje jeszcze jeden posilek taki jak dwa [...]